水果香蕉富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，从而帮助排便苹果含有果胶，能够调节肠道菌群，促进排便特别是晚上睡前或早上空腹吃一个苹果，效果更佳香梨同样富含膳食纤维和水分，有助于软化粪便，使其更容易排出蔬菜芹菜粗纤维含量丰富，对肠道有养护作用，并能促进肠道蠕动菠菜含有。

香蕉能促进胃肠道蠕动，增加大便的体积，帮助大便快速排出火龙果高纤维类水果，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便西瓜含有大量水分和胡萝卜素蛋白质，能补充身体消耗的水分，起到润肠通便的作用猕猴桃膳食纤维能清理胃肠，含有大量的植物酸，pH值较低，服用后不会对胃黏膜造成刺。

1 香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和水溶性维生素，能够促进肠道健康，帮助排便不过，应避免空腹食用香蕉，以免对胃造成刺激2 奇异果奇异果富含维生素C和其他营养素，能够增强肠胃黏膜的活性，促进消化，有助于通便3 西瓜西瓜含有大量水分和维生素，能够帮助清热解渴，同时刺激肠道，软化粪便，促。

针对儿童大便干燥的问题，以下水果可有效帮助润肠通便，同时需注意食用方式和适量原则一推荐水果及作用香蕉 作用富含膳食纤维和果胶，促进肠道蠕动钾元素维持水分平衡，软化大便建议选择成熟香蕉，每日半根至一根，避免过量导致腹泻苹果带皮作用果胶吸水膨胀，增加大便体积有机酸刺激消化。

因为生的香蕉会加重便秘火龙果火龙果中含有水溶性膳食纤维和果胶，其籽具有促进肠道蠕动的作用在进入肠道系统中后，火龙果能够对肠胃形成保护，还能够润滑粪便，让大便尽快的排出苹果苹果性情温和，含有丰富的鞣酸果酸膳食纤维有便秘的人适当的吃苹果，可以促进肠道蠕动，从而加快排便速度。

帮助排便西瓜水分极高，凉性特质可清热解毒解暑其丰富的水分有助于治疗因体内缺水引起的便秘，加速肠胃运动，实现排毒清肠排便橙子性凉，富含维生素C，能丰富肠胃环境，促进肠胃蠕动，从而润肠通便柚子同样凉性，富含纤维素，有助于消化和清肠排便，还能降低胆固醇排出体内脂肪。

1草莓含有丰富的膳食纤维素，其含量是橙子的两倍，对于帮助消化通畅大便和降低胆固醇具有显著效果草莓中的维生素C还能抑制黑色素生成，保持皮肤嫩白光滑当皮肤受到油腻食物影响时，适量食用草莓有助于补充养分，改善肌肤状态因此，草莓能治疗便秘并有助于皮肤嫩白2西柚营养价值高，含有蛋白质粗。

1苹果苹果含有丰富的膳食纤维果胶，它能够保护肠壁活化肠内有用的细菌调整胃肠功能，有效地清理肠道，预防便秘苹果在通便问题上能起到双向调节作用当大便秘结时，多吃苹果可以润肠通便苹果中的果胶能吸收与自己本身容积25倍的水分，使粪便变软易于排出，解除便秘之忧2猕猴桃。

要促进排便，可以经常吃以下食物多吃新鲜水果如梨苹果香蕉柚子等这些水果中含有丰富的果酸和膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，有助于粪便的排出吃新鲜蔬菜如白菜韭菜菠菜芹菜等这些蔬菜中含有大量的维生素和膳食纤维，有利于食物的消化和吸收，进而促进排便喝酸奶蜂蜜水酸奶中的乳酸菌有助于调节。

两个奇异果就能提供每日所需的维生素C量，且热量只有80大卡，多吃也不会导致体重增加奇异果还能改善睡眠，提升心情6苹果具有预防便秘的作用每天食用一个带皮苹果，可以调节便秘问题苹果中的苹果酸等成分能促进肠胃蠕动，帮助排便此外，苹果干粉苹果汁等食用方法也能有效缓解便秘。

可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用2蜂蜜蜂蜜中含有丰富酵素，可以帮助人体消化吸收并加强胃肠新陈代谢3白萝卜白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化健脾润肠4芹菜茄子白菜心等富含粗纤维的蔬菜这些蔬菜可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

要促进排便，可以经常吃以下食物多吃新鲜水果如梨苹果香蕉柚子等这些水果中含有丰富的果酸和膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，有助于粪便的排出吃新鲜蔬菜如白菜韭菜菠菜芹菜等这些蔬菜中含有大量的维生素和膳食纤维，有利于食物的消化和吸收，进而促进排便喝酸奶蜂蜜水酸奶中的。

二西柚 香蕉可以改善人大便郁结，过于干燥所造成的排便困难的症状，由于燥热滋生的口干舌燥咽喉肿痛的情况，经常吃点香蕉有很好的调理效果，对于那些长期容易便秘的人们来说，基本只要常食香蕉就能解决这类排便困难的问题三梨子 梨子的性质是偏寒性的，人们在选择吃什么水果有助于消化通便的时候。

柚子是凉性的水果，有着有着帮助消化和丰富的纤维素能够加速肠胃的运动，可以清肠帮助排便所以柚子还能够降低胆固醇排出体内脂肪10 西瓜 西瓜的水分非常高，西瓜的性味偏凉有着清热解毒解暑的作用，因为含有大量的水分是能够帮助治疗体内缺水引起的便秘西瓜中的各种物质能够加速肠胃运动起到排毒清肠。

有助于通大便的食物与水果主要包括以下几种食物 紫菜紫菜蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分，有助于改善便秘情况水果 苹果苹果含有丰富的膳食纤维果胶，果胶具有保护肠壁活化肠内有益细菌调整胃肠功能的作用，能够有效地清理肠道，预防便秘果胶还可以。

缓解便秘效果显著的十大水果包括苹果香蕉梨火龙果猕猴桃葡萄柚西瓜橙子柚子和草莓以下是这些水果对缓解便秘的具体作用苹果富含果胶，有助于改善肠道功能，促进肠道蠕动香蕉含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助排便梨具有良好的润肺清热功效，有助于缓解便秘症状火龙果。

4戒除不良习惯当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以抑制生理反射，逐渐可引起习惯性便秘排便时蹲厕时间过长，或看报纸或过分用力，都是不良的排便习惯，应予纠正便秘吃什么水果好已经有了一定的了解，原来平时只觉得味道鲜美的水果竟然还有这样的效果，看来人们在选择美味食品的时候还是。