便秘时，吃以下食物能快速排便高纤维食物青菜和水果如菠菜芹菜韭菜香蕉苹果等，这些食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便粗粮如燕麦糙米玉米等，粗粮中的纤维成分同样有助于改善便秘木耳蘑菇这些食物不仅含有丰富的纤维，还具有一定的润肠通便作用多饮水正常饮水量；蔬菜如青菜白菜萝卜等，这些蔬菜中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而有助于排便水果如苹果梨香蕉火龙果等，这些水果不仅富含膳食纤维，还含有一定的水分和果糖，能够软化粪便，使其更易于排出此外，为了改善排便情况，还需要注意以下生活方式的调整生活规律尽量保持规律的。

1多吃新鲜水果，如梨苹果香蕉柚子等，因为这些水果当中含有丰富的果酸和膳食纤维等，能够刺激胃肠蠕动，有助于粪便的排出2吃新鲜蔬菜，如白菜韭菜菠菜芹菜等，当中含有大量的维生素和膳食纤维，有利于食物的消化和吸收3喝酸奶蜂蜜水等，酸奶中的乳酸菌有调节肠道菌群的作用，蜂。

吃什么促进大便排出体外

想容易排出大便，可以吃以下食物水果香蕉富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，从而帮助排便苹果含有果胶，能够调节肠道菌群，促进排便特别是晚上睡前或早上空腹吃一个苹果，效果更佳香梨同样富含膳食纤维和水分，有助于软化粪便，使其更容易排出蔬菜芹菜粗纤维含量丰富，对肠道有养护作用，并能促。

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1、吃以下食物或药物可以帮助通便香蕉香蕉在摄入人体后能够促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状，同时还能增加粪便的体积，帮助大便排出酸奶酸奶里面含有大量的益生菌，能促进有益菌的生长，帮助肠道蠕动加速排便，适合由肠道菌群紊乱引起的便秘番泻叶番泻叶服用后会进入大肠经，能够治疗肠道的疾病，并且缓解。

2、一新鲜水果蔬菜 水果如香蕉苹果等，这些水果富含膳食纤维和水分，能够增加粪便的体积，使其更容易通过肠道，同时水分也能软化粪便，促进排便蔬菜如芹菜韭菜白萝卜等，这些蔬菜同样含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道蠕动，帮助排便二粗纤维食物 粗纤维食物如全麦面包糙米等，可以增加粪便。

3、酸奶酸奶中的乳酸菌和益生菌有助于调整肠道菌群，维持肠道功能平衡，从而有助于防止便秘蜂蜜蜂蜜中的酵素类物质可以帮助人体消化吸收并加强新陈代谢睡前饮用蜂蜜水，可以有效预防便秘的发生芦笋芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，这些成分可以使便便松软，易于排出，从而改善便秘情况西红柿西红柿。

4、利于排便的食物和措施主要包括以下几点多饮水多喝水可以增加肠道内的水分，使大便软化，便于排出多进食新鲜的蔬菜和水果蔬菜如菠菜芹菜等绿叶蔬菜，它们富含纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助排便水果如香蕉火龙果猕猴桃等，这些水果不仅含有纤维素，还含有一定的果糖，可以增加肠道内的渗透。

5、有利于大便的排出排便困难时还可以喝酸奶，酸奶中含有乳酸菌，可促进肠道蠕动，加速排便，也可以喝蜂蜜水，蜂蜜不仅具有润肠通便的效果，还可以美容养颜，长期喝蜂蜜还可以调理脾胃出现排便困难时，要少吃不容易消化辛辣刺激的食物，每天喝足够的水，养成定时排便的习惯，饭后适当做体育运动。