1、清淡晚餐与燕麦片睡觉前选择清淡饮食或食用燕麦片，这些食物有助于肠道消化，有利于排便药物方面 西药乳果糖酚酞片聚乙二醇电解质散等，这些药物可以软化大便，促进排便 中药制剂润肠通便胶囊复方芦荟胶囊麻仁丸等，这些中药制剂具有润肠通便的功效 中药泡水选择大黄番泻叶等中药材。

2、吃粗纤维食物可以促进大便排出，严重便秘的人可以考虑使用果导片乳果糖麻仁润肠丸等药物饮食调节 粗纤维食物应当多吃一些含粗纤维丰富的食物，比如芹菜红薯金针菇油菜等粗纤维能够刺激肠道蠕动，同时还可以吸收水分，增加粪便体积，有助于排便药物治疗 果导片这是一种常见的泻药。

3、1 坚果类 榛子松仁葵花籽等这些坚果含有丰富的植物油脂，消化吸收后可以起到润肠通便的作用2 蔬菜类 芹菜韭菜白菜等这些蔬菜含有较多的纤维素，纤维素在食物消化吸收过程中并不能被完全吸收，它们会构成粪便的主要成分，并在吸收水分后明显软化大便3 水果类 火龙果香蕉苹果。

4、酸奶含有丰富的乳酸菌，可以促进大肠内有益乳酸菌的增值，抑制有害菌的繁殖，达到清肠排便的目的猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪食物，能润燥通便，快速清除体内堆积的有害代谢物，预防便秘红薯含有丰富的植物纤维素，可以在肠道中吸收大量的水分，增大粪便体积，有利于粪便及时的排出体外。

5、顺气通便的食物有哪些1豆类食品 豆类中含有大量的糖类，肠胃内的细菌会与豆类中的糖结合，产生大量的气体，然后排出体外2芹菜 芹菜中含有大量的碳水化合物，进入肠胃中，会产生大量的气体，进而排出体外3香蕉香蕉含有的大量的水溶性植物纤维，能够引起胃肠液进行分泌，从而将水分吸附到粪便。

6、促进排便的食物主要包括以下几类高纤维食物蔬菜如菠菜芹菜等，富含纤维，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动水果如苹果香蕉等，不仅含有纤维，还富含维生素和矿物质，有助于肠道健康全谷类及豆类如糙米燕麦红豆等，这些食物中的纤维有助于改善便秘情况水分充足的食物多喝水保持身体。

7、有助于排便的食物主要包括以下几类1 高纤维食物 蔬菜类如菠菜芹菜花椰菜等，这些食物含有丰富的膳食纤维，能够增加粪便的体积，并促进肠道蠕动，有助于排便 水果类如火龙果猕猴桃香蕉等，它们不仅含有纤维素，还富含水分和天然果糖，有助于软化粪便，使排便更加顺畅2 水分充足的食物。

8、青菜和水果如菠菜芹菜韭菜香蕉苹果等，这些食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便粗粮如燕麦糙米玉米等，粗粮中的纤维成分同样有助于改善便秘木耳蘑菇这些食物不仅含有丰富的纤维，还具有一定的润肠通便作用多饮水正常饮水量每天保持00ml的饮水量，有助于软化粪便。

9、吃什么容易排大便，经常吃以下食物有助于排大便1多吃新鲜水果，如梨苹果香蕉柚子等，因为这些水果当中含有丰富的果酸和膳食纤维等，能够刺激胃肠蠕动，有助于粪便的排出2吃新鲜蔬菜，如白菜韭菜菠菜芹菜等，当中含有大量的维生素和膳食纤维，有利于食物的消化和吸收3喝酸奶蜂蜜水等，酸奶中的乳。

10、食用富含膳食纤维的食物更容易拉大便，具体包括蔬菜如青菜白菜萝卜等，这些蔬菜中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而有助于排便水果如苹果梨香蕉火龙果等，这些水果不仅富含膳食纤维，还含有一定的水分和果糖，能够软化粪便，使其更易于排出此外，为了改善排便情况，还需要注意以下生活方。

11、有助于排便的食物主要包括以下几类粗纤维类食物芹菜含有的纤维素较多，可刺激肠道蠕动，加快食物在人体中的运输，帮助快速排便蜂蜜含有维生素及酵素类物质，服用后可直接被人体吸收，加快新陈代谢，早上喝一杯蜂蜜水有利于大便快速排出香蕉含有水溶性膳食纤维，能软化粪便，增加粪便体积，帮助。

12、4水分充足的食物水分是保持大便湿润顺畅排出的重要元素因此，多喝水或食用含水量高的食物，如西瓜黄瓜等，都有助于排便除了饮食上的选择，保持良好的生活习惯如定时排便适量运动保持良好的心态等也对排便有积极影响值得注意的是，每个人的身体状况和饮食习惯不同，对于排便的影响也会有所。

13、苹果含有特殊果胶成份，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外同时丰富的纤维质，有助排泄苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品香菇含有人体很难消化的粗纤维半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇糖分，将其排出体外，见效改善便秘。

14、燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，它可以刺激肠道蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，从而达到清肠排便的目的6芦笋 芦笋属于低糖低脂高纤维食物，其中含有丰富的水分和膳食纤维，使快速稀释粪便松软，是粪便易于排出尤其值得一提的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是孕妈妈。

15、3 芦笋 芦笋经常被用来做菜，口感很好，同时做出来的菜也非常美味，并且芦笋的营养价值也非常高，它是一种低糖，低脂，高纤维的食物，可以起到润肠通便的作用，这是因为芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，能够使得人类的粪便变得松软，更加容易排出，所以建议患有便秘症状的人群多吃芦笋，好处多多4。

16、能为肠道内的有益菌提供营养，维持肠道健康润肠通便的食物蜂蜜具有天然的润滑作用，有助于肠道排便坚果和芝麻富含油脂和天然润滑剂，可以有效地润滑肠道，促进粪便排出通过合理搭配这些食物，可以有效促进排便，改善便秘情况但请注意，如果便秘情况持续严重或出现其他症状，建议及时就医检查。

17、蜂蜜营养丰富，具有润肠作用，有利于排便它不仅能治疗便秘，还能防治胃肠道疾病，如十二指肠溃疡结肠炎等黑木耳是非常好的清肠食物，遇水后膨胀，可以给肠道带来更多水分，使宿便更容易排出大豆富含可溶性纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，加快肠道排毒过程，消除肠道中多余的胆固醇和代谢废物。