1、2 瑜珈 一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！3；三阴交在内踝尖上直上3寸，4横指处，按压有一骨为胫骨，三阴交就位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处 血海，是足太阴脾经，为脾经所生之血的聚集之处，屈膝在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处 经后 *** 这两个穴位可以起来除可健脾益血，调肝补肾的作用 *** 手法指腹；实际上，适当的运动可以帮助女性缓解压力改善心情，并有助于经血排出然而，如果进行剧烈运动，可能会对身体造成不利影响例如，过度运动可能导致卵巢破裂子宫下垂闭经等问题，甚至引发子宫内膜异位症这些状况对女性的身体健康都会带来严重的影响因此，在经期进行适当的护理和注意事项是极其重要的。

2、2避免快跑急跳运动经期要避免剧烈高强度，或者震动较大的跑跳运动，比如长跑跳高打篮球踢足球等等，也不宜做力量训练，这样会增加腹压，不利于经血排出，比如举重引体向上俯卧撑仰卧起坐等3禁止水中运动女性经期有经血流出，这些血液会污染泳池，而且由于经期抵抗力下降，女性游泳感染；建议妇女在经期期间多喝喝红糖水，这有助于排除毒素排除淤血，也可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅同时适当吃猪血能起到助排污血的作用注意劳役结合，避免太过于劳累，饮食上需注意一宜清淡和营养之物，忌烟酒和辛辣刺激之品因为女性这个阶段盆腔已经充血；在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛1 1作运动 尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服1 2练习瑜伽操 练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直保持这姿势，直到感到不舒服；此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量 其次，要注意少吃多餐在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响其实想要做到很简单，只对平时的食谱稍加改动就可以例如中午不要吃得太饱，下午4点左右茶歇时间吃一点小。

3、黑糖姜茶适合月经期间的女性女人可以在月经期间煮来喝茶，这有利于经血排出体外，减少小腹疼痛及不舒服感，黑糖姜茶是女性生理期的保养圣品女生一般都有生理痛的 毛病，黑糖姜茶坚持喝效果是很不错的黑糖姜茶，姜与糖的比例大约为12，即1份姜2份糖，喜欢姜味浓郁的可以加大姜的量黑糖姜茶里所用的姜，最好使用比较老的老姜，黑糖也不可以放太多，加入二到三茶匙；7泡矿物澡在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛8运动尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服9练习瑜伽操瑜伽也有缓和的作用举例如下弯膝跪下，坐在脚跟上前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直保持这姿势，直到感到不；3适度运动 适度的有氧运动对调理月经不调很有帮助可以选择适合自己的运动方式，如散步慢跑瑜伽等，每周进行35次，每次持续30分钟以上运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于调整月经周期4管理压力 长期的心理压力对月经不调有很大的影响可以通过放松技巧，如深呼吸冥想瑜伽等，来；按摩方法制污穴位于大拇指上，按摩此穴可促进经血排出按摩时，可以使用小工具按压图中所示的穴位点每次按压100次，若感到酸胀则表示有效按摩时不要屏气，保持正常呼吸最佳按摩时间是在餐后或洗澡后1小时以外其他有效的催经方式1 **注射催经针**目前最有效的催经方法之一是注射黄。

4、红糖为生活中的常用食品中医认为，红糖性温味甘，入脾经砂糖具有和脾缓肝补血活血通淤以及排泄恶露的作用经期喝红糖水，有助于排除毒素排除淤血，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅适当吃猪血能起到助排污血的作用可以适当的吃点甜食，可以帮助；月经有血块的原因及调理技巧如下月经有血块的原因 子宫内膜脱落月经有血块多数是因为女性体内的子宫内膜脱落所导致的出血症状 血瘀如果是月经量多且血块多，通常是由于血瘀所导致的 出血量和速度经血中带血块与出血量和出血速度相关如果出血过多而且很冲来不及，常常会带有血块 肝气郁结。

5、1红糖 红糖为生活中的常用食品，中医认为，红糖性温味甘，入脾经经期喝红糖水，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅2红豆 红豆不仅利水消水肿，并且养心的功效很好经期吃红豆是利于排污血的，同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用时；首先，适量补充铁质是应对月经量多的重要步骤每日摄入18毫克铁，可通过牛肉鱼猪肉等富含铁的食物实现此外，全谷类豆类燕麦及深绿色蔬菜也提供了一定量的铁一个实用的小技巧是，使用铁锅烹饪食物，能增加铁的吸收同时，与富含维生素C的食物如西红柿橙子橘子一同食用，有助于身体对铁的。