1、猫变式 功效有助于消除痛经，缓解月经不调基本动作1膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸2保持一分钟，然后放松四肢后重复动作每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做牛面式 功效可。

2、散步这是一种轻松且舒缓的运动方式，可以促进血液循环，帮助经血排出，同时不会对身体造成过大的负担慢跑在月经量不是很多的时候，可以选择慢跑作为锻炼方式，但需要注意控制运动强度和时间，避免过度劳累瑜伽瑜伽动作柔和，可以帮助放松身心，缓解经期不适在月经量较多的几天，可以适当缩短瑜伽时。

3、我们一起来看看女人经期如何排毒1女人经期如何排毒1善用马桶，靠自己排经血现在很多人从原本的蹲式马桶转为坐式马桶后，女性私处也从原本的倾斜角度变成与马桶垂直，反而有碍经血排出但这个问题其实很容易解决，只要变换一下姿势就能调整角度首先坐在马桶上时可以尝试往前倾，让女性私处产生斜度。

4、按压制污穴 制污穴位于大拇指第1关节的外侧正中间，是刺激后能有效催经的穴位针对因过度劳累或情绪波动导致的经血循环不畅和气血瘀滞，通过按摩此穴位，可帮助气血流通建议每天按摩两次，每次约50下，以轻微酸胀的力度为宜服用黄体酮 黄体酮是一种通过刺激下丘脑进而影响激素释放和卵巢排卵的药物。

5、弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥具体做法是，伏于垫上，双腿伸直，双臂自然置于身体两侧，双手拉住双脚，身体向上弓起坚持十秒左右便可松开，重复做五次即可经期食欲不振精神不济的问题可有效缓解这个动作需全身各部位的参与，可有效燃脂4英雄式瑜伽缓解经痛 瑜伽的体式大都。

6、适当的运动，如慢走散步和瑜伽，有助于经血的排出轻动作能够帮助身体血液顺利通流，缓解经期可能带来的压力避免剧烈运动剧烈运动可能会对身体造成负担，不建议在月经期间进行注意事项减少运动量尽量缩短训练时间，以轻微运动为主避免腹腔施压运动时要避免动作对腹腔造成过大压力避免腿部。

7、运动还可以促进腹肌和盆腔肌的交替收缩和舒张，对子宫起到轻柔按摩作用，有助于经血的排出月经不调做什么运动好 交谊舞是一种有氧运动，能够提高呼吸和循环系统的功能，带来身心愉悦的感觉初级形体操有助于学习呼吸法以缓解压力，改善血液循环，对调理月经有显著效果太极动作看似简单，但能刺激人体各。

8、瑜伽瑜伽是一种比较柔顺的运动，适合经期女性它不仅可以缓解经期不适，如痛经焦虑等，还能帮助女性放松身心，平衡情绪散步散步是一种轻松的运动方式，可以促进血液循环，有助于月经血的流出同时，散步还能缓解经期疲劳，提升女性的精神状态轻度的跳舞一些节奏较慢动作幅度不大的跳舞也是经期女性不错的选择它。

9、2初级形体操一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效3太极太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助4慢跑慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸。

10、调理月经不调的6个常见运动如下交谊舞交谊舞作为有氧运动，能提高呼吸循环水平舞蹈带来的愉悦感有助于气血通调，对心理有积极影响初级形体操通过呼吸法排解压力，释放体内负能量促进血液循环，通畅经络，有效调理月经不适太极太极动作看似简单，但实则能刺激人体各部位的经穴对调理月经不调。

11、现在很多人从原本的蹲式马桶转为坐式马桶后，阴道也从原本的倾斜角度变成与马桶垂直，反而有碍经血排出但这个问题其实很容易解决，只要变换一下姿势就能调整角度首先坐在马桶上时可以尝试往前倾，让阴道产生斜度接著，把双脚脚尖朝内，深吸一口气，一边想著要把经血排出来缩下腹子宫位置一边吐气。

12、做些柔缓瑜伽运动经期虽然以静养为宜，但是合理的运动可以帮助身体进行顺利的血液流通，可以适量的散散步，以身体不感觉疲劳为宜，或者做一些柔缓瑜伽运动拉伸运动，注意不要强度太大，时间不宜太长，不要进行腹部力量的练习，以下倒立之类的动作可以在腰身下放一个硬枕和毛毯，将上半身垫高坐在瑜伽。

13、此外，经期瑜伽也是一个不错的选择每天进行瑜伽练习，可以促进血液循环通过适当的瑜伽动作，可以让经络更加活跃，对月经的调理有很好的效果最后，乒乓球也是经期运动的一个好选择乒乓球运动不太激烈，但能促进全身血液循环，有利于月经期间的血液排出因此，乒乓球也是经期运动的首选项目之一总的来。

14、女性到了一定的年纪就会来月经，有的时候不知道该怎么做才能更好的度过这个时期，女人月经期间，应该怎么做，可以让污血排得更干净第一个就是做做瑜伽，靠墙坐稳，两脚掌互推，这样就会感到有一股腹部向上的力量，会使自己的腹部有一个很好的锻炼，这样就可以让自己在经期不至于那么疼痛，很多女人在。

15、在经期，练习以下瑜伽动作可以缓解痛经猫式延展动作要点双手与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸尽量靠近地面，但不刻意贴地，以免肌肉过度伸展功效有助于延展下腹，缓解痛经吉祥休息式动作要点上半身平躺于长枕。

16、4 有氧运动 有氧运动如韵律操等，可调节情绪，是经期减肥和调整情绪的好方式 有助于缓解经期情绪波动，促进身体健康5 舞蹈 舞蹈可使身体更加协调，促进血液循环，使经期排血更加顺利 跳舞还有助于减肥，增加女性魅力 跳舞前需进行热身运动，防止身体受损6 太极 太极动作简单缓慢，非常。