首先，保持适当的运动非常重要如慢跑柔软体操游泳太极拳等，这些运动能够有效提高卵子质量其次，调整情绪也是关键据研究显示，当人体压力过大时，会大量产生一种被称为“焦虑激素”的物质，这会导致内分泌失调，进而影响卵巢的排卵能力饮食调节也不能忽视尽量戒烟戒酒，避免暴饮暴食，多吃。

多吃新鲜蔬菜水果新鲜蔬菜水果中的营养物质可以有效阻断亚硝胺对身体的伤害调节血液中的酸碱度，预防病毒侵入，从而有助于提高卵子质量多吃海藻类食物海藻类食物中的胶质有助于促使人体内的放射性物质排出减少放射性疾病的发生，对提升卵子质量有积极作用增加豆类食物的摄入豆类食品富含丰富的。

要保证卵子质量，可以从以下几个方面着手控制生育年龄最佳生育年龄女性最佳生育年龄是23～30岁，此时卵子质量相对较高年龄影响女性生育能力易受年龄影响，高龄女性的卵子质量可能会下降进行适当的运动提高身体素质适当的体育锻炼可以帮助提高身体素质，确保卵子的质量计划怀孕前的运动建议在计划怀孕前的3个月进行有规。