1、可以多吃含有蛋白质的食物，比如说鸡蛋瘦肉奶类豆制品都可以每天适当吃一些还可以多吃坚果深海鱼类，炒菜的时候可以选择橄榄油以及亚麻籽油另外要多吃西红柿油菜菠菜花椰菜还可以多吃虾皮海带虽然说怀孕偏小两周要从饮食上进行补充，但是也不要补充过量，补充过量以后也会引起不好；孕妇吃什么炒菜好 1花生炖猪脚材料有花生，猪脚，姜花生猪脚营养丰富，有补充蛋白，补血养颜，补脑的功效2鲫鱼豆腐汤材料有鲫鱼，豆腐，姜，葱鲫鱼豆腐的蛋白质，钙质都含量非常高，有补充胎儿所需的营养物质，还有滋补作用3素什锦可以材料随自搭配，例如有豌豆，黑木耳，红萝卜，莴笋素；1少吃油腻食物和甜食，这类食物热量高，营养价值低2少用刺激性调料，如辣椒咖喱芥末等3酸性食物吃的过多可改变母体 血液 酸碱度，影响胎儿的生长发育4怀孕中末期会产生浮肿，需控制盐分摄入，禁食含盐过高豆腐乳咸腌菜等5油条中的明矾含铝，对胎儿 大脑 发育不利6；1蔬菜是孕妇必吃食物之一，尤其是菠菜因为菠菜是菠菜每100至350微克的叶酸克富含叶酸，名列蔬菜顶部叶酸的最重要的功能，以保护从脊髓分裂，脑积水，无脑等神经系统畸形胎儿的损害随之而来的专家主张怀孕早期2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片2在一个大量的B族维生素可以预防盆腔感染菠菜孕妇。

2、比如西红柿南瓜，含有维生素和膳食纤维等，可以补充维生素，预防孕期便秘，另外建议多吃一些绿色蔬菜，比如油麦菜菠菜等，还可以多吃菜花西兰花小白菜等，这都可以榨成汁和面吃，也可以炒菜吃，这对孕妇和宝宝都有好处的怀孕中期饮食要注意1饮食要富含钙质 钙质是形成骨骼和牙齿帮助肌肉；那麼，合适孕妇吃的家常菜有哪些呢？豆腐皮银芽木耳豆腐皮银芽木耳带有丰富多彩的蛋白人体脂肪碳水化合物化合物和钙磷铁锌维他命C等几种营养元素，具备补气血健胃消食润肺利湿消肿，可医治高血压，适合孕妇末期服用，是胎宝宝骨骼生长所必不可少的食品作法1豆腐皮150克，黄豆芽水发黑木耳各100；怀孕期间世面上大部分的食用油都可以用来炒菜，下面就具体分析一下1大豆油易被消化吸收 大豆油中取自大豆种子，大豆油中含有大量的亚油酸这种物质是人体必需的脂肪酸，若幼儿缺乏亚油酸，就会出现生长发育迟缓所以，孕妈在怀孕期间可以多吃大豆油哦！且大豆中富含卵磷脂，易于消化吸收，还对增强。

3、油麦菜有很多种方法，一般孕妇应该吃点少盐少鸡精，少调料的方法，其实可以用清炒油麦菜，有的人也许吃不惯，但是清炒油麦菜，她放的调料比较少，而且是以绿菜为主，对孕妇吃了有防止便秘的作用，而且可以补充多种维生素；孕妇吃什么对胎儿好 1海苔孕妇可以吃海苔，海苔含有多种的矿物质元素和微量元素，能调节人体酸碱平衡，最重要海苔热量低，对于孕妇来说吃海苔是很好的零时，不仅能补充人体所需要营养物质，对身体健康也有好处2全麦面包全麦面包也是不错的选择，全麦面包能补充膳食纤维，此外还能为人体补充各种；孕妇可以吃多种对胎儿有利的食用油，这样会对胎儿有利1孕妇可以吃花生油，花生油是用花生来做原材料，可以达到降低孕妇体内的胆固醇，保护心脑血管，预防高血压的作用2吃山茶油营养比较丰富的油，含有大量的茶多酚，从山茶油里面获所需要的营养，还能够改善皮肤状态，延缓衰老缓解便秘3。

4、4 核桃油核桃油含有磷脂，对大脑健康非常重要，能促进胎儿智力发育此外，它还含有角鲨烯，有助于胎儿的生长发育和增强免疫力5 山茶油山茶油含有丰富的茶多酚，具有抗衰老的功效孕妇使用山茶油炒菜，可以利用其抗氧化特性，保持皮肤年轻除了选择合适的食用油，孕妇还应确保饮食多样化和均衡；作为普通人，我们都知道，每天都是要吃早餐的作为孕妈妈，每天更是要按时吃早餐，从而为胎儿的发育提供充足的营养那么适合孕妈妈的早餐食谱是什么样的呢接下来小编奉上一份早餐食谱大全，赶紧接着往下看看吧孕妇早餐一周食谱 食谱一馒头2个小米粥1碗西红柿炒鸡蛋肉丝炒榨菜香蕉1个 食谱二牛奶大米粥1碗胡萝卜炖。

5、孕妇在平时炒菜的时候尽量用植物油，像花生油大豆油橄榄油玉米油等都是非常适合孕妇使用的因为这些油中富含丰富的营养成分和胶原蛋白，很容易被身体吸收能够补充孕妇所需的营养，对宝宝大脑发育也是有一定好处的，不过大家在平时炒菜的时候不要放太多的油，适量即可在怀孕期间要饮食多样化，多吃；孕妇吃花生油玉米油葵花籽油等炒菜油可能比较好，可以补充身体营养，有助于胎儿发育，具体内容如下1花生油花生油里含有较多的不饱和脂肪酸，而且易被人体吸收，能够降低人体的胆固醇，预防孕期高血压，同时花生油中的矿物质还能够补充身体的营养，促进胎儿发育，所以孕妇吃花生油可能比较好2；怀孕3个月是胎儿发育的关键时期，饮食要均衡多样化，并且要注意摄入足够的营养物质以下是一个适合怀孕3个月的菜谱早餐燕麦粥或全麦面包片配鸡蛋或牛奶 水果沙拉例如苹果香蕉葡萄等上午加餐坚果例如核桃杏仁腰果等午餐煮熟的鸡胸肉或鱼肉例如三文鱼鲈鱼等蒸熟的蔬菜例如胡萝；在怀孕前三个月，孕妇应该注重营养均衡，多摄入以下类型的食物以确保胎儿的健康发育1 新鲜水果和蔬菜 水果如苹果橘子香蕉梨等，富含维生素和矿物质，对孕妇和胎儿都有益处 蔬菜菠菜油麦菜等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷2 蛋白质丰富的食物 肉类汤品如排骨汤。